Basketbal

De dieettips van Julius Randle, Jet Lag Cure en Total Body Workout

Vorige zomer, Los Angeles Lakers power forward Julius Randle ging van een beetje mollig naar volledig gescheurd. Met de hulp van zijn trainer, Amoila Cesar, C.P.T., gebruikte Randle slopende, workouts vol medicijnen en een slimmere voeding plan om 17 pond te laten vallen, zijn lichaamsvetpercentage met 9 punten te verlagen en sixpack-buikspieren uit te hakken.

`` Voor mij ging het erom in de beste vorm te komen waarin ik ooit ben geweest '', zegt Randle, 23, die sindsdien zijn slankere, gemenere frame heeft omgezet in betere prestaties op het hardhout en een beste score in zijn carrière. Wil je je eigen lichaam transformeren? Hier is hoe je kunt trainen zoals Randle.

HET VET BIJWERKEN

'Julius kwam naar mij toe met 15% lichaamsvet en moest terug naar 6%', zegt Cesar( myexobody.com ). “Dat hebben we in minder dan vijf weken bereikt. Hij was al erg sterk, dus kracht was nooit een aandachtspunt. Lichaamsvet, spieruithoudingsvermogen, behendigheid en herstel waren de belangrijkste aandachtspunten. We trainden vijf dagen per week en brachten 90 minuten per sessie door in de sportschool. Zijn programma was opgedeeld in drie pijlers. Elke vier weken concentreerden we ons op een nieuw gebied, van hypertrofie en kracht tot behendigheid en herstel. '

Julius Randle van de Lakers
Basketbal

Julius Randle's spieropbouwende, vetverbrandende, totale ...

Hoe de Lakers-ster veranderde in een versnipperde baller.

Lees artikel

JUIST ETEN

'Naast sporten, was de sleutel het hebben van een consistent dieet', zegt Randle. 'Voor vorig jaar was ik 's ochtends niet echt een grote eter. Ik kreeg een maaltijdplan en at veel mager vlees en groenten. Als ik geen tijd had voor een maaltijd, at ik een Met-Rx Big 100-reep. Die hebben echt geholpen. Het is gemakkelijk om er een te pakken en op te eten op weg naar mijn training. Het geeft me absoluut de brandstof die ik nodig heb om mijn training te doorstaan. '

SNIJ DE CRAP

'Dieet is super belangrijk', herhaalt Cesar. 'Ik zeg altijd dat je een slecht dieet niet kunt overtreffen. We concentreerden ons op biologisch, heel voedsel om zijn blootstelling aan hormonen, pesticiden, kunstmatige smaakstoffen en verborgen suikers te minimaliseren. We verwijderen zuivelproducten en sterke drank. En hij dronk elke dag een gallon [128 ons] water. '

TRAINING IN HET SEIZOEN

'Tijdens het seizoen probeer ik in de sportschool te komen en zoveel mogelijk gewichten te heffen, maar het is moeilijk om te reizen, te oefenen en te spelen', zegt Randle. 'Ik til niet te veel op speldagen, maar wanneer ik kan op een oefendag of een rustdag, stap ik in de gewichtsruimte en houd ik mijn lichaam sterk.'

Omega-3 vetzuren
Vet verliezen

10 gezonde superfoods om in uw dieet op te nemen

Leef beter, langer en sterker door deze superfoods in uw dieet op te nemen.

Lees artikel

WERK WERK WERK

'Julius trainde heel hard dit laagseizoen', zegt Cesar, die Randle door trainingen liet gaan met bewegingen zoals halterreiniging, halter-vloerpersen en med ball slams. 'Ik zei tegen hem:‘ Je moet werken alsof je een contract van tien dagen hebt. ’Ik vertelde hem ook dat de winnaars buiten het seizoen worden gemaakt. En tot slot hebben we ervoor gezorgd dat we de training hoe dan ook afmaakten. Het maakt me niet uit of je overgeeft. Je staat weer op en maakt de klus af. '

ESSENTIËLE BEWEGINGEN

'Als ik maar één oefening zou kunnen doen om te trainen voor basketbal, dan zouden het waarschijnlijk burpees zijn, omdat ze het hele lichaam trainen', zegt Randle. “Ik heb deze zomer veel barbell-burpees gedaan. Die zijn echt effectief, maar erg moeilijk. Die zullen je snel verbranden. Een andere goede keuze voor basketbaltraining zijn kettlebell-schommels. '

DE MALEN

'Wat is mijn advies voor het omgaan met jetlag? Voor mij probeer ik me zo snel mogelijk aan de nieuwe stad aan te passen ”, zegt Randle. 'Ik stap uit het vliegtuig en ga meteen naar de sportschool om me in het zweet te werken en te trainen. Want als ik de hele dag in het vliegtuig zit en dan naar mijn hotelkamer ga, voel ik me traag. Dus ik probeer te trainen zodra ik uit het vliegtuig stap. Ga lekker zweten, eet goed, rust goed uit en wees verjongd voor de volgende dag. '

CONTRACT JAAR

'Het is waar, ik zit in het laatste jaar van mijn contract', zegt Randle. 'Maar mijn motivatie komt daar niet echt uit. Het is meer dat ik gewoon de beste speler wil zijn die ik maar kan zijn. Dat is eigenlijk alleen waar mijn motivatie vandaan komt. '

Harrison Barnes
Workouts voor atleten / beroemdheden

De Total Body Basketball Worko van Harrison Barnes ...

Verbeter je spel en leer hoe je moet trainen als een basketbalspeler.

Lees artikel

Aanbevolen